Mudik menjadi budaya yang dilakukan orang Indonesia seusai sebulan berpuasa selama Ramadan. Namun, perjalanan jauh sering kali memengaruhi kesehatan tubuh apabila tidak dipersiapkan dengan baik. Pastikan kondisi tubuh Anda dalam kondisi bugar sebelum memutuskan untuk berangkat mudik Lebaran 2024. Berikut ini tips menjaga kesehatan selama mudik Lebaran 2024.

1. Cek kesehatan
Sebelum melakukan perjalanan mudik, pastikan untuk memeriksakan kesehatan Anda. Ketika mudik Anda memerlukan kondisi tubuh yang bugar dan kuat untuk menempuh perjalanan jauh. Jika memiliki kondisi medis tertentu, jangan lupa untuk membawa obat-obatan pribadi yang diperlukan sesuai saran dokter.

2. Istirahat yang cukup
Selama perjalanan, pastikan untuk istirahat yang cukup. Meskipun ingin cepat sampai di kampung halaman dan bertemu keluarga, jangan sampai melupakan waktu istirahat selama perjalanan. Hal ini agar Anda bisa sampai dalam keadaan baik. Setidaknya, berhentilah secara teratur setiap beberapa jam untuk beristirahat

3. Pastikan selalu terhidrasi
Kondisi perjalanan dalam waktu yang lama dapat menyebabkan dehidrasi. Hal ini juga menjadi masalah umum yang banyak dialami pengendara saat mudik. Terlebih lagi saat kondisi jalanan macet dan gersang. Pastikan untuk membawa cukup air selama perjalanan, terutama ketika Anda berada dalam mobil atau kendaraan lain yang sulit menjangkau minuman. Hindari konsumsi minuman kafein yang dapat meningkatkan risiko dehidrasi.

4. Perhatikan pola makan
Jangan melewatkan waktu makan selama perjalanan mudik. Dengan menjaga pola makan sehat, Anda dapat memiliki kondisi tubuh yang baik selama perjalanan. Upayakan untuk tidak konsumsi makanan cepat saji, tinggi garam, gula, dan lemak. Bawalah bekal makanan dengan gizi seimbang, seperti sayur, buah-buahan, camilan ringan rendah gula, dan lainnya. Makan secara teratur untuk menjaga energi tubuh dan menghindari rasa lapar yang mengganggu kenyamanan saat pergi mudik.

5. Lakukan peregangan selama perjalanan
Saat perjalanan jauh, tubuh akan merasa pegal dan kelelahan hingga keram otot. Sebagai upaya mencegah hal tersebut, lakukan gerakan ringan dan peregangan sederhana secara teratur selama perjalanan. Lakukan peregangan pada bagian leher, tangan, punggung, bahu, dan kaki, serta jalan-jalan singkat di sekitar area istirahat untuk melancarkan sirkulasi darah. Aktivitas ini juga sangat berguna untuk membantu tubuh lebih rileks.

6. Menjaga kebersihan 
Kebersihan juga jadi faktor penting menjaga kesehatan selama mudik, baik kebersihan diri maupun lingkungan sekitar. Bagi Anda yang menggunakan kendaraan pribadi, pastikan juga kebersihan transportasi yang digunakan. Gunakan masker selama perjalanan agar terhindar dari debu, cuci tangan secara teratur selama menggunakan fasilitas umum, serta hindari menyentuh area wajah jika belum mencuci tangan.

7. Bawa obat pertolongan pertama
Selama perjalanan mudik, pastikan untuk membawa perlengkapan dan obat pertolongan pertama. Letakkan di tempat yang mudah dijangkau. Perlengkapan harus mencakup obat anti-mual, obat pereda nyeri, plester, antiseptik, serta alat tambahan, seperti gunting dan penjepit. Selalu cek obat dan perlengkapan tersebut untuk memastikan semuanya dalam kondisi baik.

8. Gunakan pakaian yang nyaman
Pastikan untuk menggunakan pakaian yang nyaman, mudah menyerap keringat, dan tidak ketat. Jika Anda menggunakan motor sebagai pilihan kendaraan selama mudik, pastikan menggunakan jaket untuk melindungi tubuh dari paparan sinar matahari, debu, dan angin selama perjalanan.