Olahraga penting untuk kesehatan tubuh. Salah satu yang bisa jadi pilihan adalah olahraga kardio. Olahraga satu ini dikenal efektif untuk menurunkan berat badan, menjaga sistem kekebalan tubuh, hingga melindungi jantung dari ragam gangguan.

Namun, tak sedikit orang malas melakoni olahraga ini. Salah satu pasalnya adalah bermacam peralatan yang diperlukan untuk berolahraga. Mau tak mau, seseorang harus berkunjung ke pusat kebugaran. Padahal, kardio tak selalu sesulit itu. Olahraga bisa dilakukan di rumah tanpa menggunakan alat-alat tertentu. Berikut mengutip LiveStrong, beberapa jenis olahraga kardio sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah.

1. High knees

Lakukan pemanasan sebelum berolahraga demi menghindari cedera. Kardio bisa diawali dengan high knees. Seperti namanya, seseorang hanya perlu mengangkat paha hingga setinggi perut. Saat kaki naik, tangan bersamaan menepuk paha. Usahakan pergantian kaki dilakukan dalam waktu cepat. Selain itu, jangan biarkan kaki terlalu lama di lantai.

2. Mountain climbers

Secara sekilas, gerakan mountain climbers mirip dengan posisi push up. Namun, berbeda dengan push up yang berfokus pada gerakan naik turun, mountain climbers memusatkan banyak gerakan pada bagian kaki. Jaga tubuh agar tetap lurus vertikal dan tarik kaki ke bagian dada secara bergantian. Agar lebih menantang, tarik kaki ke arah berlawanan.

3. Cross jack

Berbeda dengan jumping jack, gerakan cross jack berupa lompatan yang dilanjutkan dengan menyilangkan tangan dan kaki. Pada awalnya, posisikan tubuh tak ubahnya huruf X. Rentangkan kedua tangan dan kaki di posisi berjauhan. Gerakan keduanya hingga tangan kanan bersilangan dengan tangan kiri serta kaki kanan bersilangan dengan kaki kiri.

4. Burpee

Gerakan ini dapat membangun kekuatan tubuh secara total. Cukup berdiri dengan jarak kaki sejauh pinggul. Tempelkan kedua tangan di lantai, lalu lempar kaki ke belakang. Tarik lagi kaki ke depan dan melompat sembari angkat tangan tinggi-tinggi.

5. Stair sprint

Jika jalan kaki terasa membosankan, coba manfaatkan tangga rumah atau tangga di taman. Coba berjalan menaiki tangga secepat mungkin. Ambil napas perlahan saat berjalan kaki santai menuruni tangga.Di sisi lain, Menjaga kebugaran dengan olahraga di pagi hari tak hanya baik untuk kesehatan fisik. Penelitian menunjukkan, selain menjaga aliran darah, olahraga kardiovaskular juga baik untuk otak.

Olahraga kardiovaskular seperti aerobik secara teratur dapat meningkatkan ukuran hippocampus, bagian otak yang terlibat dalam proses pembelajaran dan memori verbal. Olahraga di pagi hari juga dapat memengaruhi suasana hati, memori, dan kemampuan otak seperti fokus dan konsentrasi. Latihan kekuatan bahkan dapat mengurangi gejala depresi.

Gerakan Kardio, Olahraga kardio seperti melompat atau joging dapat meningkatkan fungsi otak. Tapi, penelitian menunjukkan, kardio dalam bentuk tarian memiliki manfaat yang lebih besar. Menari seperti aerobik dapat meningkatkan daerah otak yang terkait dengan neuroplastisitas. Artinya, ada peningkatan kemampuan jaringan saraf dalam menanggapi stimulasi sensorik atau informasi baru.

Untuk memulai hari, setiap orang disarankan untuk memutar lagu favorit mereka lalu menari melakukan gerakan kardio. Gerakkan tangan, kaki, dan pinggul untuk untuk meregangkan tubuh. Tak ada salahnya pula untuk mencoba gerakan zumba.

Perkuat tubuh dan otak, Setelah gerakan kardio, di penghujung lagu saatnya untuk melakukan latihan dasar untuk membangun otot dan pikiran. Lakukan gerakan untuk memperkuat otot seperti olahraga beban menggunakan alat kebugaran. Latihan kekuatan ini dapat meningkatkan fokus dan fungsi kognitif. Penelitian juga menunjukkan, latihan ini dapat mengurangi kecemasan.

Lakukan gerakan squat dan jangkauan lengan untuk melatih seluruh tubuh. Saat squat, ayunkan lengan lurus dan ke atas. Ulangi gerakan ini hingga 20 kali. Tambahkan latihan ini dengan gerakan plank selama 10 detik dan push up selama 10 kali. Lalu, sebagai penutup di sesi ini, berbaringlah dan arahkan kaki ke langit lalu gerakkan turun.