Kebanyakan orang berjuang dengan kantuk di siang hari sesekali, tetapi jika masalah ini berlanjut dan mulai menghalangi kehidupan sehari-hari, maka Anda perlu mengatasinya. Berikut tujuh penyebab merasa lelah setiap hari.

Banyak faktor yang dapat menyebabkan kelelahan terus-menerus, mulai dari kurang tidur hingga masalah kesehatan yang mendasarinya, tetapi dalam banyak kasus, hal itu dapat diperbaiki dengan beberapa perubahan gaya hidup. Langkah pertama untuk mengatasi kelelahan yang berlebihan adalah memahami penyebab Anda mengalaminya karena ini membantu menandai perbedaan antara kantuk biasa dan merasa lelah sepanjang waktu. Berikut penyebab merasa lelah setiap hari.

Melewatkan jam makan atau terlalu banyak makan

Jika Anda memiliki kecenderungan untuk melewatkan makan, maka ini bisa menjadi alasan Anda sangat lelah. Sebagaimana dilansir Mirror UK, pendiri Zonas Fertility Ravina Bhanot mengatakan, rentang waktu makan yang lama mungkin berarti Anda tidak mendapatkan jumlah kalori yang tepat untuk menjaga energi Anda tetap tinggi. Ini juga dapat menyebabkan gula darah Anda turun.

Meskipun melewatkan makan buruk untuk tingkat energi Anda, makan terlalu banyak juga bisa berdampak buruk. Musim perayaan dapat menjadi godaan untuk memanjakan diri dengan makanan dengan gula tinggi dan makanan berkarbohidrat. Bhanot lantas memperingatkan bahwa itu "dapat mengakibatkan keadaan energi tinggi diikuti oleh kelelahan cepat setelahnya."

Kekurangan vitamin

Kekurangan vitamin juga bisa menjadi penyebab merasa lelah setiap hari. ini mungkin termasuk kadar vitamin D, vitamin B-12, zat besi, magnesium, atau kalium yang rendah. Hanya tes darah rutin yang dapat membantu Anda mengidentifikasi kekurangannya. Setelah diidentifikasi, dokter dapat merekomendasikan untuk mengonsumsi suplemen atau menyarankan untuk meningkatkan asupan makanan kaya vitamin tertentu untuk memperbaiki kekurangan secara alami.

Kurang tidur

Kebanyakan orang dewasa membutuhkan antara tujuh dan sembilan jam tidur setiap malam. Jika Anda cenderung begadang, maka Anda berisiko mengalami kurang tidur. Jadi mulailah berlatih kebiasaan tidur yang lebih baik untuk meningkatkan energi Anda dimulai dengan tidur lebih awal. Bhanot menyarankan agar mencoba tidur pada jam yang sama setiap hari. "Luangkan waktu untuk bersantai untuk mengurangi stres yang dapat berkontribusi pada kelelahan Anda," katanya. Hindari aktivitas seperti olahraga dan menonton TV sebelum tidur.

Suhu terlalu panas atau dingin

Tidur yang terganggu di malam hari karena terlalu panas atau terlalu dingin dapat membuat Anda merasa kurang segar di pagi hari.

Kelebihan berat badan

Semakin banyak beban yang Anda bawa, semakin keras tubuh Anda bekerja untuk menyelesaikan tugas sehari-hari seperti menaiki tangga atau membersihkan, membuat Anda lebih mudah lelah. Mulailah dengan olahraga ringan dan lakukan rutinitas yang lebih intens untuk membantu Anda menurunkan berat badan.

Stres

Stres kronis dapat menyebabkan sakit kepala, ketegangan otot, masalah perut, dan kelelahan. Ketika Anda stres, hal itu menyebabkan peningkatan kortisol dan adrenalin yang mengurangi cadangan energi tubuh Anda dan menjadi penyebab merasa lelah setiap hari.