Cara Berhenti dari Kebiasaan Merokok

Kebiasaan merokok bisa membuat seseorang ketergantungan atau adiksi. Seperti diketahui, merokok bisa menyebabkan masalah pada kesehatan. Rokok memiliki bahan kimia yang dapat membuat kecanduan ini sangat berbahaya. Namun kecanduan merokok sebenarnya bisa diatasi, meski tak dimungkiri perjuangannya sangat berat. Berikut cara untuk membantu Anda atau orang yang Anda cintai berhenti merokok dan menikmati hidup dengan lebih sehat:

1. Fokus pada cara 'tetap berhenti'

Berhenti merokok untuk sementara mungkin tak begitu sulit. Tapi berhenti permanen itu sangatlah sulit. Merasa sulit untuk berhenti merokok secara permanen? Pecahkan tujuan Anda menjadi langkah-langkah yang lebih kecil dan lebih mudah dikelola.

"Tujuannya bukan untuk berhenti merokok; melainkan tentang bagaimana "tetap berhenti," kata Dr. Panagis Galiatsatos, direktur Klinik Perawatan Tembakau di Johns Hopkins Medicine di Baltimore, Maryland dikutip dari CNN Indonesia.com.

Dia mengatakan bahwa dia memiliki pasien yang mengatakan bahwa mereka telah berhenti berkali-kali, tetapi mereka tidak dapat berhenti secara permanen. Dia merekomendasikan orang memecah tujuan mereka yang lebih besar untuk berhenti menjadi tujuan yang lebih kecil. Misalnya, pelajari berbagai pemicu Anda yang bisa membuat Anda ingin merokok. Dengan begitu, Anda bisa berhati-hati dan menemukan solusi untuk tindakan tersebut.

2. Jadikan proses belajar

Kekambuhan adalah hal yang normal terjadi. Itu sebabnya berhenti merokok secara permanen sangatlah susah. Karena kekambuhan sangat umum, Jonathan Bricker, profesor di divisi ilmu kesehatan masyarakat di Pusat Penelitian Kanker Fred Hutchinson di Universitas Washington di Seattle meminta pasiennya untuk menemukan pelajaran yang dapat mereka ambil dari setiap pengalaman kambuh. "Kebanyakan orang yang merokok berhenti delapan sampai 12 kali, karena kecanduan rokok, sebelum mereka berhasil berhenti untuk selamanya."

"Orang-orang akan mengatakan hal-hal seperti, 'Saya belajar betapa kuatnya hasrat ini, atau saya belajar bagaimana melihat teman saya merokok adalah pemicu besar bagi saya, atau saya belajar bahwa stres dalam hidup saya adalah pemicu besar,'" kata Bricker.

3. Minta bantuan

Zaman semakin berkembang, demikian juga ponsel Anda. Manfaatkan ponsel pintar Anda untuk membantu menghentikan kebiasaan merokok. Ponsel cerdas Anda dapat membantu apakah Anda menggunakannya untuk menelepon saluran bantuan atau mengunduh aplikasi berhenti merokok. Kelompok pendukung untuk orang yang ingin berhenti merokok semakin berkurang, jadi Bricker merekomendasikan untuk menghubungi saluran bantuan berhenti merokok untuk mendapatkan bantuan dari luar.

Anda juga bisa meminta bantuan dokter. Jujurlah sepenuhnya dengan dokter Anda tentang kebiasaan merokok Anda sehingga dia dapat menemukan strategi yang akan berhasil untuk Anda. Orang yang ingin berhenti merokok dapat berbicara dengan penyedia medis mereka untuk membuat rencana perawatan yang diisi dengan berbagai strategi. Ingat jangan pernah malu untuk meminta bantuan untuk berhenti merokok.

4. Beri dukungan orang yang kecanduan merokok

Galiatsatos mengatakan dia tidak pernah menemukan pasien yang belum tahu bahwa merokok itu buruk, jadi dia merekomendasikan untuk menghindari argumen itu ketika memohon kepada orang yang merokok. "Jika Anda benar-benar serius ingin membantu orang yang Anda cintai berhenti merokok, Anda harus mendekatinya sebagai pro-perokok dan anti-merokok," katanya.

Saat mencoba membantu seseorang yang merokok, jelaskan bahwa Anda mendekati situasi tanpa stigma atau penilaian, kata Galiatsatos. Setelah kepercayaan terbentuk, ia merekomendasikan teman dan anggota keluarga menawarkan untuk membantu perokok menemukan cara berhenti merokok. Jika pasien merasa dihakimi oleh dokter mereka karena merokok, mereka mungkin berbohong tentang hal itu. Dan itu tidak membantu siapa pun, katanya.

 

BERITA TERKAIT

Stok Darah Menipis, PMI Ajak Masyarakat Donor Darah

  Pembatasan mobilitas dan kekhawatiran akan penularan virus, menimbulkan berkurangnya jumlah pendonor darah selama pandemi, baik secara nasional maupun global.…

Digitalisasi Layanan Kesehatan - Telkom Dukung Unpad Menuju Hybrid University

Pandemi Covid-19 yang masih berlangsung memberikan dampak yang cukup besar terhadap pertumbuhan tingkat adopsi digital masyarakat sekaligus perilaku pelanggan. Pada…

Gunakan Teknologi Canggih - VIUUM Berikan Pengalaman Baru Beli Kacamata

Perluas penetrasi pasar, perusahaan retail kacamata terbaru, VIUUM resmi membuka gerai pertamanya di Pondok Indah Mall 2 pada awal September…

BERITA LAINNYA DI Kesehatan

Stok Darah Menipis, PMI Ajak Masyarakat Donor Darah

  Pembatasan mobilitas dan kekhawatiran akan penularan virus, menimbulkan berkurangnya jumlah pendonor darah selama pandemi, baik secara nasional maupun global.…

Digitalisasi Layanan Kesehatan - Telkom Dukung Unpad Menuju Hybrid University

Pandemi Covid-19 yang masih berlangsung memberikan dampak yang cukup besar terhadap pertumbuhan tingkat adopsi digital masyarakat sekaligus perilaku pelanggan. Pada…

Gunakan Teknologi Canggih - VIUUM Berikan Pengalaman Baru Beli Kacamata

Perluas penetrasi pasar, perusahaan retail kacamata terbaru, VIUUM resmi membuka gerai pertamanya di Pondok Indah Mall 2 pada awal September…