Jenis Program Diet Populer untuk Turunkan Berat Badan

Program diet turun berat badan kian berkembang, bervariasi, dan selalu diklaim jadi yang efektif dalam menurunkan berat badan. Kesamaan dari semua program diet adalah mengubah pola makan dan menerapkan gaya hidup sehat.

Namun banyaknya program diet yang ada mungkin dapat membingungkan karena perlu mencari tahu mana yang paling cocok, cepat membuahkan hasil, dan dapat diterapkan secara berkelanjutan. Tak sedikit juga program diet yang menawarkan manfaat kesehatan lebih dari sekedar penurunan berat badan. Berikut 5 jenis program diet yang bisa dijadikan rujukan dalam menurunkan berat badan, merujuk Healthline.

Diet Puasa Berselang

Puasa berselang atau intermittent fasting adalah program diet yang dilakukan secara berselang dengan pembagian metode tertentu. Dalam puasa berselang terdapat metode 16/8, yang melibatkan pembatasan asupan kalori hingga 8 jam per hari.

Metode berikutnya adalah 5:2, yang membatasi asupan kalori harian menjadi 500 hingga 600 kalori dua kali seminggu. Cara kerja diet puasa berselang adalah membatasi waktu makan untuk mengurangi asupan kalori. Pembatasan waktu makan membantu penurunan berat badan secara bertahap. Dikatakan gagal jika Anda makan terlalu banyak selama periode waktu makan yang diperbolehkan.

Dalam kajian penelitian, puasa berselang terbukti menurunkan berat badan 3 hingga 8 persen dalam 3 sampai 24 minggu.  Studi lain tentang diet berselang menemukan, bahwa diet berselang meningkatkan pembakaran lemak sekaligus menjaga massa otot dan meningkatkan metabolisme.

Diet Vegetarian (Menu Nabati)

Diet vegetarian tergolong diet paling populer yang banyak diterapkan orang. Diet ini membatasi konsumsi produk hewani untuk alasan kesehatan dan lingkungan. Selain sayur, diet ini juga mengonsumsi sebagian besar buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Pola makan nabati membantu menurunkan berat badan karena cenderung mengkonsumsi makanan kaya serat lebih banyak, yang terbukti membuat perut kenyang lebih lama serta rendah lemak. Pola makan nabati juga dikaitkan dengan manfaat seperti penurunan risiko penyakit jantung, kanker, dan diabetes.

Meskipun pola makan nabati sehat, kekurangan diet pola nabati adalah membatasi nutrisi penting yang terdapat pada produk hewani seperti zat besi, vitamin B12, vitamin D, Kalsium, zinc, dan asam lemak omega-3. Penggunaan suplemen dapat membantu mencukupi kekurangan nutrisi tersebut.

Diet Rendah Karbohidrat

Jenis program diet penurun berat badan berikutnya adalah diet rendah karbohidrat. Diet ini juga tergolong populer dalam menurunkan berat badan. Contoh dari diet jenis ini yang populer adalah diet ketogenik dan diet atkins.

Cara kerja diet jenis ini membatasi asupan karbohidrat dan menggantinya dengan protein dan lemak. Protein dikenal dapat membantu mengurangi nafsu makan, meningkatkan metabolisme tubuh, dan melindungi massa otot. Sejumlah penelitian menyebut diet rendah karbohidrat lebih efektif menurunkan berat badan ketimbang diet rendah lemak konvensional. Penelitian juga menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat mengurangi faktor risiko penyakit jantung, tekanan darah, dan kolesterol tinggi.

BERITA TERKAIT

Vina Panduwinata Gandeng Brand Lokal Melawan Diabetes

Kasus diabetes di Indonesia kini kian jadi masalah serius. Menurut International Diabetes Federation (IDF), jumlah penderita diabetes di Indonesia mencapai…

Agar Stamina Terjaga Saat Puasa - Penting Pahami Pola Nutrisi Sehat Saat Sahur dan Berbuka

Konsumsi masyarakat saat puasa Ramadan menjadi dua kali lipat, maka penting bagi masyarakat untuk menjaga stamina dengan apa yang dikonsumsi.…

Garmin Rayakan Hari Perempuan - Kampanyekan Jiwa Raga Bugar Lewat Run Like A Girl

Dalam rangka merayakan International Women’s Day 2024, pemimpin smartwatch GPS multisport yang inovatif, Garmin menyelenggarakan perayaan meriah di Indonesia pada…

BERITA LAINNYA DI Kesehatan

Vina Panduwinata Gandeng Brand Lokal Melawan Diabetes

Kasus diabetes di Indonesia kini kian jadi masalah serius. Menurut International Diabetes Federation (IDF), jumlah penderita diabetes di Indonesia mencapai…

Agar Stamina Terjaga Saat Puasa - Penting Pahami Pola Nutrisi Sehat Saat Sahur dan Berbuka

Konsumsi masyarakat saat puasa Ramadan menjadi dua kali lipat, maka penting bagi masyarakat untuk menjaga stamina dengan apa yang dikonsumsi.…

Garmin Rayakan Hari Perempuan - Kampanyekan Jiwa Raga Bugar Lewat Run Like A Girl

Dalam rangka merayakan International Women’s Day 2024, pemimpin smartwatch GPS multisport yang inovatif, Garmin menyelenggarakan perayaan meriah di Indonesia pada…