Menurunkan berat badan bisa menjadi tantangan besar bagi sejumlah orang. Namun, melakukan perubahan selangkah demi selangka pada gaya hidup, dapat membuat perjalanan menurunkan berat badan menjadi lebih mudah dan membuat Anda terhindar dari obesitas. Sejumlah penelitian mendapati sejumlah cara yang sudah teruji dapat menurunkan berat badan. Mengutip Health Line, berikut sejumlah cara yang bisa Anda coba.

Gerakan aerobik

Aerobik merupakan salah satu aktivitas fisik yang paling efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Beberapa pilihan aerobik yang bisa dengan mudah dilakukan antara lain jogging, bersepeda, berenang, atau olahraga tinju. Sebuah penelitian yang melibatkan 141 orang gemuk menunjukkan bahwa menggabungkan antara diet dengan 40 menit latihan kardio sebanyak 3 kali seminggu, sukses menurunkan berat badan responden sebanyak 9 persen selama enam bulan.

Batasi karbohidrat olahan

Karbohidrat olahan tidak hanya tinggi kalori dan rendah nutrisi, tetapi juga terlalu mudah diserap ke aliran darah dan menyebabkan pelonjakan gula darah dan meningkatkan rasa lapar. Hasil tersebut diungkap oleh sebuah studi yang terdapat dalam American Journal of Clinical Nutrition yang melibatkan 2.843 orang. Setelah peneliti melihat jenis karbohidrat yang peserta makan, peserta dengan diet tinggi karbohidrat olahan memiliki lebih banyak lemak perut ketimbang mereka yang makan karbohidrat utuh.

Kurangi minuman kemasan

Walau tak secara langsung meningkatkan berat badan, namun minuman kemasan seperti soda, jus, kopi, dan teh umumnya tinggi gula dan dapat menambah berat badan secara signifikan. Sebaliknya, mengganti minuman manis dengan air putih dapat mengurangi asupan kalori dan menurunkan berat badan. Kesimpulan tersebut diungkapkan dalam sebuah studi dari Department of Human Nutrition, Foods and Exercise di AS yang melibatkan 24 dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas. Mereka diminta untuk mengganti semua minuman kemasan dengan air putih.

Kunyah lebih lama

Sebuah studi pada 30 wanita yang dilakukan oleh peneliti dari Department of Nutrition and Food Sciences, University of Rhode Island, Kingston, AS melaporkan bahwa makan perlahan-lahan dapat mengurangi asupan kalori sebanyak 10 persen. Makan secara perlahan dapat meningkatkan kadar hormon tertentu dalam tubuh yang bertanggung jawab untuk menghasilkan rasa kenyang. Apalagi bila dipadukan dengan minum air putih sebelum makan, penurunan berat badan dapat berjalan lebih lancar.

Makanan tinggi protein

Meningkatkan jumlah protein dalam makanan Anda dapat membantu menurunkan berat badan dengan cara mengurangi nafsu makan. Pasalnya, tubuh akan mencerna protein lebih lama ketimbang makanan lain, sehingga perut akan terasa kenyang lebih lama. Sebuah studi selama 12 minggu menunjukkan bahwa menghadirkan protein sebanyak 30 persen dalam porsi makan, dapat menurunkan jumlah makanan yang kita makan dalam sehari dan mengurangi 441 asupan kalori harian.

Puasa intermiten

Puasa intermiten atau puasa yang berlangsung selama beberapa jam dalam sehari dinilai bisa mempercepat penurunan berat badan. Puasa ini mirip dengan puasa COD, dengan pilihan puasa selama 16 jam dan makan selama 8 jam. Penelitian yang dilakukan oleh tim peneliti dari University of Illinois at Chicago mendapati puasa intermiten dapat menjadi cara yang ampuh untuk menurunkan berat badan dan sama efektifnya dengan pembatasan kalori. Puasa ini juga dapat meningkatkan kadar hormon pertumbuhan (HGH), hormon penting yang terbukti dapat meningkatkan pembakaran lemak dan menjaga massa tubuh minim lemak.