Ada banyak orang yang makan tanpa berpikir. Mereka akan terus cenderung mengunyah tanpa memikirkan apa yang akan terjadi pada tubuhnya kelak (seperti obesitas).Tetapi, mungkin beberapa dari Anda menganggap bahwa ini adalah hal yang sulit untuk dihentikan karena sudah menjadi kebiasaan yang mendarah daging.

Berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda coba untuk membiasakan pola makan yang lebih sehat.Membersihkan tempat, sebelum makan Anda dianjurkan untuk memperhatikan piring, sendok, dan lingkungan di sekitar Anda. Karena ternyata, makan di tempat yang berantakan atau sambil berdiri bisa membuat Anda makan secara berlebihan. Apabila tempat Anda bersih, Anda akan menikmati makanan Anda dengan khidmat dan menghindari porsi ekstra tambahan.

Mengubah piring, Ini merupakan teknik yang Anda harus coba. Seperti yang diketahui, orang cenderung akan makan lebih banyak saat menggunakan piring yang besar. Jika Anda ingin membuat pola makan Anda dengan benar, Anda bisa menggantinya dengan menggunakan piring kecil saat akan makan. Karena hal ini, bisa membuat Anda tidak tergoda untuk menaruh makanan lebih banyak pada piring Anda. Anda akan menyesuaikan porsi makan Anda dengan piring yang Anda pegang.

Perhatikan di mana Anda makan, Jangan pernah Anda makan di depan televisi atau di komputer. Besar kemungkinan ini akan membuat Anda tidak fokus pada makanan Anda. Dan tanpa Anda sadari, Anda bisa makan secara berlebihan.  Maka dari itu, makanlah di tempat yang benar seperti di ruang makan.

Hindari memegang gadget, Saat Anda sedang makan, letakkan gadget Anda. Karena Anda tidak akan mudah kenyang dengan pikiran yang bercabang. Anda selalu ingin menyuap dan mengunyah tanpa menyadari Anda makan sudah terlalu banyak. Ingat, saat Anda makan, tetap pastikan Anda makan dengan benar tanpa gangguan.

Dokter gizi mengungkapkan, bagi penderita obesitas, pengelolan makan yang tepat untuk mencapai berat badan sehat ialah mengurangi porsi makan secara perlahan-lahan."Ingin langsing tapi tidak makan atau terlalu sedikit makan. Itu salah. Yang benar, kurangi porsi makan perlahan-lahan, 500--1000 kalori kira-kira per hari," ujar dr. Samuel Oetoro, MS, SpGK.

Selain itu, menurut dr. Samuel, orang yang menderita obesitas atau kelebihan berat badan, sebaiknya menerapkan empat jurus lainnya, yakni mengatur jumlah porsi makan.Namun, sebenarnya tidak ada aturan yang pasti soal jumlah makanan porsi ini. Hal terpenting adalah jumlah asupan dengan aktivitas dan kebutuhan. Selain itu, perhatikan juga jadwal makan.

Menurut dia, sama seperti orang yang berat badannya sehat, penderita obesitas sebaiknya makan tiga kali dalam sehari. Kemudian, jangan lupa memilih jenis makanan yang akan dikonsumsi. dr. Samuel menyarankan untuk menghindari makanan yang mengandung lemak dan karbohidrat sederhana seperti gula pasir, sirup dan minuman bersoda.

Terakhir, perhatikan jurus atau cara memasak makanan. Sebaiknya, kata dia, hindari makanan yang cara memasaknya digoreng.Sebaliknya, lebih baik konsumsilah makanan yang cara memasaknya dengan dibakar, direbus atau dipanggang. Selain itu, menurut dia, kunci lainnya dalam penurunan berat badan ialah motivasi.