Olahraga yang Baik untuk Kesehatan Jantung

Banyak orang memiliki faktor risiko penyakit jantung karena merokok, tekanan darah tinggi, maupun diabetes dan ini merupakan dasar bagi penyakit jantung yang jarang mereka sadari, karena mereka tidak memiliki gejala apapun.

Pertama kali mereka menyadari bahwa mereka memiliki penyakit jantung mungkin jika mereka terkena serangan jantung itu sendiri. Ingat, 25-60% dari serangan jantung adalah ‘diam’, orang tidak sadar bahwa mereka sedang mengalami serangan jantung dan mungkin tidak merasakan gejala."Secara umum menurut WHO, penyakit kardiovaskuler/pembuluh jantung merupakan penyebab kematian secara global, setiap tahunnya lebih banyak orang yang meninggal karena penyakit kardiovaskuler dibandingkan dengan penyakit lain. Sekitar 17,3 juta orang diperkirakan meninggal karena penyakit tersebut pada tahun 2008, mewakili 30% dari jumlah angka kematian global," Lanjut Dr Liew menjabarkan data-data statistik mengenai angka kejadian serangan jantung.

"Dari jumlah tersebut, sekitar 7,3 juta orang meninggal karena penyakit jantung koroner dan 6,2 juta orang meninggal karena stroke. Lebih dari 80% angka kematian penyakit kardiovaskuler terjadi di negara berpenghasilan rendah dan menengah, dengan proporsi yang hampir sama antara pria maupun wanita. Bahkan diperkirakan jumlah orang yang meninggal karena penyakit kardiovaskuler akan meningkat mencapai 23,3 juta pada tahun 2030. Penyakit Kardiovaskuler disebut-sebut sebagai penyebab utama kematian."kata dia.

Bagaimana dengan Indonesia? Masih menurut WHO, pada tahun 2014 penyakit jantung adalah penyebab kematian nomor 1 di Indonesia. Dengan angka kematian yang terhitung sebesar 243.048 jiwa atau menyumbangkan sekitar 17,05 % dari total kematian. Dengan angka harapan hidup rata-rata di Indonesia adalah 71,1 tahun (68,5 tahun untuk pria dan 73,7 tahun untuk wanita).

Menurut dokter yang juga merupakan lulusan dari Cambridge University ini, olahraga yang sesuai bagi penderita jantung adalah olahraga ringan yang memungkinkan detak jantung meningkat secara bertahap (sekitar 20-30% dari denyut jantung istirahat) dan menurun secara perlahan. Olahraga seperti berenang, berjalan, jogging merupakan yang sesuai. Namun, olahraga yang melibatkan aktivitas jantung secara mendadak mulai dan berhenti seperti sepak bola dan squash merupakan olahraga yang tidak dianjurkan bagi penderita jantung.

Penyakit jantung menjadi salah satu penyakit mematikan di dunia. Denyut jantung dapat berubah dalam hitungan detik, tergantung pada apa yang Anda lakukan dan rasakan setiap saat.

Maka dari itu, untuk hidup lebih lama dan sehat, salah satu syaratnya adalah menjaga jantung agar tetap sehat. Tapi bagaimana caranya?Berikut beberapa olahraga yang direkomendasikan untuk kesehatan jantung Anda.

 

Berenang

Merendam tubuh di dalam air itu sendiri sudah bisa mengurangi stres yang Anda hadapi. Apalagi jika Anda melakukan aktivitas seperti berenang, Anda dapat menggunakan otot-otot dalam tubuh yang tidak pernah digunakan sebelumnya. Hal ini sangat bermanfaat karena bisa menstabilkan denyut jantung, meningkatkan pernapasan, sirkulasi lancar dan tekanan darah menjadi lebih baik lagi.

Bersepeda

Bersepeda merupakan latihan yang sehat dan punya dampak yang begitu rendah. Bersepeda bisa dilakukan oleh siapapun dari segala jenjang usia dan tentu saja mampu membuat jantung, pembuluh darah, paru-paru menjadi lebih sehat. Apalagi jika Anda bersepeda secara teratur, itu bisa mengurangi masalah kesehatan seperti stroke dan serangan jantung.

Jalan cepat

Menurut penelitian, setiap langkah yang diambil setiap orang berperan penting untuk kesehatan jantung. Jalan cepat juga termasuk jenis olahraga yang bisa meningkatkan denyut jantung dan dapat kurangi risiko terkena serangan jantung. Tidak hanya sampai di sini manfaat yang bisa Anda dapatkan dari jalan cepat, Anda juga bisa menurunkan tekanan darah, meningkatkan kolesterol HDL (yang baik) dan membuat mood Anda lebih baik lagi.

Berlari

Untuk membangun kebugaran dan daya tahan jantung, Anda juga bisa melakukan jogging (berlari). Karena berlari dapat mengurangi kadar lemak di sekitar jantung dan di dalam pembuluh darah. Apalagi, berlari juga bisa memastikan jantung Anda tetap kuat. Dengan begini Anda tidak akan mudah terserang penyakit jantung.

 

 

BERITA TERKAIT

Vina Panduwinata Gandeng Brand Lokal Melawan Diabetes

Kasus diabetes di Indonesia kini kian jadi masalah serius. Menurut International Diabetes Federation (IDF), jumlah penderita diabetes di Indonesia mencapai…

Agar Stamina Terjaga Saat Puasa - Penting Pahami Pola Nutrisi Sehat Saat Sahur dan Berbuka

Konsumsi masyarakat saat puasa Ramadan menjadi dua kali lipat, maka penting bagi masyarakat untuk menjaga stamina dengan apa yang dikonsumsi.…

Garmin Rayakan Hari Perempuan - Kampanyekan Jiwa Raga Bugar Lewat Run Like A Girl

Dalam rangka merayakan International Women’s Day 2024, pemimpin smartwatch GPS multisport yang inovatif, Garmin menyelenggarakan perayaan meriah di Indonesia pada…

BERITA LAINNYA DI Kesehatan

Vina Panduwinata Gandeng Brand Lokal Melawan Diabetes

Kasus diabetes di Indonesia kini kian jadi masalah serius. Menurut International Diabetes Federation (IDF), jumlah penderita diabetes di Indonesia mencapai…

Agar Stamina Terjaga Saat Puasa - Penting Pahami Pola Nutrisi Sehat Saat Sahur dan Berbuka

Konsumsi masyarakat saat puasa Ramadan menjadi dua kali lipat, maka penting bagi masyarakat untuk menjaga stamina dengan apa yang dikonsumsi.…

Garmin Rayakan Hari Perempuan - Kampanyekan Jiwa Raga Bugar Lewat Run Like A Girl

Dalam rangka merayakan International Women’s Day 2024, pemimpin smartwatch GPS multisport yang inovatif, Garmin menyelenggarakan perayaan meriah di Indonesia pada…