Makanan dan Minuman Ini, Baik Untuk Kesehatan Jantung

Menjaga kesehatan jantung merupakan salah satu kunci hidup sehat dan memperpanjang harapan hidup. Pasalnya, penyakit jantung masih menjadi penyebab kematian tertinggi di dunia. Merawat kesehatan jantung dapat dilakukan dengan mudah melalui makanan dan minuman yang dikonsumsi. Asupan dan nutrisi yang tepat dapat memelihara kesehatan jantung dari berbagai risiko seperti kolesterol, tekanan darah tinggi dan peradangan. Berikut merupakan makanan dan minuman yang baik untuk kesehatan jantung.

1. Oat

Oat yang terbuat dari gandum mengandung jenis serat spesial yang disebut beta-glukan. Serat ini memiliki banyak manfaat mulai dari meningkatkan kekebalan hingga menurunkan kolesterol. Penelitian menunjukkan mengonsumsi tiga gram beta-glukan setiap hari dapat mengurangi kolesterol hingga 10 persen. "Jika, Anda punya kolesterol tinggi, ada baiknya mengonsumsi oat untuk sarapan secara teratur," kata ahli nutrisi Lisa Drayer, dikutip dari CNN Indonesia.com .Selain oat, beta-glukan juga dapat ditemukan pada barley, rumput laut dan beberapa jenis jamur.

2. Ikan berlemak

Ikan yang kaya lemak seperti salmon, tuna, mackerel, dan sarden juga baik untuk kesehatan jantung. Kandungan minyak ikan terutama asam lemak omega-3 sangat baik untuk meningkatkan kesehatan jantung. Rantai omega-3 ini telah terbukti secara klinis dapat mencegah serangan jantung karena mempertahankan detak jantung yang stabil. Makanan lain yang juga memiliki omega-3, tapi dalam jumlah yang lebih sedikit di antaranya telur, susu, selai kacang, dan margarin.

3. Sayuran hijau gelap

Aneka sayuran yang berwarna hijau gelap seperti selada, bayam dan sawi kaya akan vitamin A, C, E, dan K serta antioksidan yang dapat membersihkan racun dari tubuh. Kandungan kalsium, magnesium dan kalium dalam sayuran hijau itu juga membuat sayuran hijau semakin baik untuk kesehatan jantung. "Kalium dapat membatasi efek natrium pada tekanan darah. Dan bersamaan dengan magnesium dan kalsium, membantu dinding pembuluh darah rileks sehingga dapat mengurangi tekanan darah," kata ahli nutrisi Rahaf Al Bochi.

4. Kacang dan biji-bijian

Kacang dan biji-bijian juga kaya akan kalium, magnesium dan beberapa mineral lainnya yang baik untuk mengurangi tekanan darah. Penelitian menunjukkan kacang dapat mengurangi pembuluh darah yang menyencang, denyut jantung, tekanan darah, dan kolesterol. Nutrisi ini dapat ditemui pada jenis kacang kenari, pecan, almond, biji rami, dan kacang macademia.

5. Buah bit dan alpukat

Buah bit kaya akan nitrit oksida yang dapat menurunkan tekanan darah. Sebuah studi di Australia menemukan tekanan darah laki-laki dan perempuan turun signifikan dalam enam jam setelah meminum 500 gr jus buah bit. Sementara itu, alpukat kaya akan asam lemak tak jenuh yang dapat menurunkan kadar kolesterol. Penelitian yang dipublikasikan di American Heart Association menyatakan satu buah alpukat dapat mengurangi tekanan darah secara signifikan. Efek sebuah alpukat bahkan disebut sama dengan oba-obatan penurun tekanan darah.

BERITA TERKAIT

Bersama Hadapi Ancaman Keamanan Kesehatan

Perubahan iklim dan peningkatan resistensi anti-mikroba telah mendorong peningkatan munculnya new-emerging diseases dan re-emerging diseases yang berpotensi pandemik dengan karakteristik…

Volkswagen-Ford Berunding Mobil Listrik dan Swakemudi

Volkswagen AG dan Ford Motor Co tengah melakukan pembicaraan terkait kemungkinan kerjasama untuk mengembangkan kendaraan swakemudi dan listrik dalam sebuah…

Xiaomi Redmi Note 6 Pro dan Xiaomi Mi 8 Lite Resmi Dirilis

Seperti dirumorkan beberapa waktu ke belakang, Xiaomi akhirnya resmi meluncurkan dua smartphone terbarunya. Keduanya yakni Xiaomi Redmi Note 6 Pro…

BERITA LAINNYA DI KESEHATAN

Indonesia Pimpin Aksi Penanggulangan Zoonosis Global

Pemerintah Indonesia menegaskan komitmen untuk mencegah dan menanggulangi penyebaran penyakit zoonosis secara global dengan menyelenggarakan Pertemuan Pencegahan dan Pengendalian Zoonosis,…

Bersama Hadapi Ancaman Keamanan Kesehatan

Perubahan iklim dan peningkatan resistensi anti-mikroba telah mendorong peningkatan munculnya new-emerging diseases dan re-emerging diseases yang berpotensi pandemik dengan karakteristik…

Mengatasi Diabetes Akut dengan Diet Vegan

Tiga tahun lalu, Khaled Al-Suwaidi (35) mendapat kabar buruk yang mengubah gaya hidupnya secara drastis. Dia didiagnosis menderita penyakit kronis…